Hoe bereid je je voor op de coopertest?
En dan is het weer zo ver… de coopertest. Twaalf minuten lang rennen zonder te stoppen! Geen probleem, Ik ga jullie advies geven hoe jullie je op de coopertest kunnen voorbereiden:
Begin 1 week of eerder met oefenen!
Dag 1: De eerste dag begin je met 2 minuten rennen. Zorg dat je simpele kleding aan hebt en dat je goede schoenen aan doet. Probeer het vol te houden en niet te gaan lopen. Adem door je neus in en door je mond uit en als je samen met iemand rent probeer dan niet te praten want dat zorgt voor vermoeidheid. Als je klaar bent met 2 minuten of langer als je dat kan rennen dan stop je maar ga dan niet gelijk stil staan. loop nog langzaam veder en kom op adem.Heb je geen tijd om te rennen? ren dan de trap op en neer.
Dag 2,3,4 en 5: Elke dag probeer je 2 minuten langer te rennen.
Dag 6: Het is natuurlijk bijna zo ver! Probeer vandaag 12 minuten te rennen. Begin met langzaam rennen en als je bij de laatste minuut bent probeer je je snelheid wat te versnellen.
Dag 7: Vandaag is het zo ver, de coopertest! Drink van tevoren niet al te veel maar eet wel genoeg. Als je te veel drinkt gaat het in je buik klotsen en kan je misselijk worden, zorg ook dat je aar vast zit.Begin rustig. Vraag eventueel of je tijdens het rennen muziek mag luisteren. Ben je klaar ga dan rustig zitten en ga wat drinken.
Succes!!!
Archieven
- juli 2023
- januari 2022
- oktober 2021
- april 2021
- februari 2021
- januari 2021
- december 2020
- november 2020
- oktober 2020
- december 2019
- juni 2017
- april 2017
- maart 2017
- november 2015
- oktober 2015
- september 2015
- augustus 2015
- juli 2015
- juni 2015
- mei 2015
- april 2015
- maart 2015
- februari 2015
- januari 2015
- december 2014
- november 2014
- oktober 2014
- september 2014
- augustus 2014
- juli 2014
Calendar
M | D | W | D | V | Z | Z |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | ||||
4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
Geef een reactie
Je moet inloggen om een reactie te kunnen plaatsen.