Hoe bereid je je voor op de coopertest?

En dan is het weer zo ver… de coopertest. Twaalf minuten lang rennen zonder te stoppen! Geen probleem, Ik ga jullie advies geven hoe jullie je  op de coopertest kunnen voorbereiden:

Begin 1 week of eerder met oefenen!

Dag 1: De eerste dag begin je met 2 minuten rennen. Zorg dat je simpele kleding aan hebt en dat je goede schoenen aan doet. Probeer het vol te houden en niet te gaan lopen. Adem door je neus in en door je mond uit en als je samen met iemand rent probeer dan niet te praten want dat zorgt voor vermoeidheid. Als je klaar bent met 2 minuten of langer als je dat kan rennen dan stop je maar ga dan niet gelijk stil staan. loop nog langzaam veder en kom op adem.Heb je geen tijd om te rennen? ren dan de trap op en neer.

Dag 2,3,4 en 5: Elke dag probeer je 2 minuten langer te rennen.

Dag 6: Het is natuurlijk bijna zo ver! Probeer vandaag 12 minuten te rennen. Begin met langzaam rennen en als je bij de laatste minuut bent probeer je je snelheid wat te versnellen.

Dag 7: Vandaag is het zo ver, de coopertest! Drink van tevoren niet al te veel maar eet wel genoeg. Als je te veel drinkt gaat het in je buik klotsen en kan je misselijk worden, zorg ook dat je aar vast zit.Begin rustig. Vraag eventueel of je tijdens het rennen muziek mag luisteren. Ben je klaar ga dan rustig zitten en ga wat drinken.

Succes!!!